Nedávné studie zjistily, že mnoho lidí je dlouhodobě vystaveno nadměrnému stresu, což jim zabraňuje v normálním fungování. Následky stresu mohou být letargie a zamlžené myšlení. Když se stres stane chronickým, může způsobit vážné dlouhodobé poškození a zvýšit riziko srdečních chorob, diabetu, deprese, úzkosti a problémů se spánkem. Při hledání řešení se však vědcům podařilo identifikovat rostlinný extrakt, který pomohl zredukovat nepříjemné pocity související se stresem o 62 až 79 %.

Nebezpečí stresu

Chronický stres způsobuje poškození celého těla. Neléčený stres může zvýšit riziko:

• onemocnění srdce a mrtvice,

• obezity,

• cukrovky,

• osteoporózy,

• gastrointestinálních potíží,

• duševního zdraví včetně úzkosti, deprese a nespavosti a

• sexuální dysfunkce.

Jedním ze způsobů, jak tělo reaguje na stres, je uvolňování kortizolu, hormonu, který udržuje stresovou reakci během chronických období stresu aktivovanou. Výzkumy ukazují, že tělu pomáhá bojovat s negativními účinky chronického stresu extrakt z rostliny ashwagandha.

Ashwagandha je indická bylina používaná v tradičním ajurvédském systému medicíny. Předpokládá se, že Ashwagandha mimo jiné pomáhá při relaxaci - je však na tvrzeních něco pravdy?

Ashwagandha snižuje kortizol

Ashwagandha se používá v tradiční indické medicíně již více než 3000 let k podpoře zdraví celého těla. Ashwagandha je rostlina původem z Indie, Středního východu a Afriky, známá také jako oddenek. V indickém tradičním ájurvédském zdravotním systému se používá již tisíce let. Historicky se ashwagandha nachází také v persko-arabské a tamilské medicíně.

Tradičně se používá několik různých částí Ashwagandhy, ale většina moderních doplňků stravy se vyrábí z extraktu izolovaného z jejího kořene.

Ashwagandha patří mezi takzvané adaptogeny, o kterých se předpokládá, že zvyšují schopnost organismu přizpůsobit se různým vnitřním a vnějším stresovým faktorům. Pomáhá tělu vypořádat se s fyzickými projevy stresu, jako je uvolňování kortizolu, a zároveň obnovuje rovnováhu. Mezi další produkty klasifikované jako adaptogeny patří kurkumin a chaga.

Chronický stres vede k vyšším hladinám kortizolu, hormonu, který pomáhá regulovat stresovou reakci. Chronicky zvýšené hladiny kortizolu mohou ovlivnit celkovou kvalitu života. Kortizol je regulován osou hypothalamus - hypofýza - nadledvinky (HPA). Normální aktivace HPA osy je nezbytná pro zdravou reakci na stres. Chronická stimulace osy HPA však může vést k nepřiměřené reakci na stres. To může vést k tomu, že se do těla uvolňují konstantní hladiny kortizolu, což přispívá k tloustnutí, srdečním chorobám, zhoršené paměti a jiným zdravotním problémům. Výzkum naznačuje, že ashwagandha uvolňování kortizolu inhibuje.

Působivé klinické výsledky

K potvrzení těchto účinků vědci navrhli randomizovanou, placebem kontrolovanou klinickou studii. Chronicky vystresované jedince rozdělili do čtyř skupin. Jedna skupina užívala placebo, zatímco další tři užívaly extrakt z kořene a listů ashwagandhy v jedné ze tří dávek:

• 125 mg jednou denně,

• 125 mg dvakrát denně (celkem 250 mg),

• 250 mg dvakrát denně (celkem 500 mg).

Běžně používaná škála úzkosti ukázala, že celkový stres se snížil o 71 % ve skupině, které bylo podáváno 125 mg extraktu dvakrát denně (celkem 250 mg) po dobu 60 dnů. Po 60 dnech se ve skupině se 125 mg dvakrát denně (celkem 250 mg) výrazně snížily:

• sérový kortizol,

• sérový C-reaktivní protein, marker zánětu,

• tepová frekvence a

• krevní tlak.

Všichni účastníci užívající ashwagandhu ve srovnání s placebem hlásili snížené pocity stresu a úzkosti a významná zlepšení v těchto oblastech:

• únava,

• ztráta chuti k jídlu,

• pocity „hrozící zkázy“,

• neschopnost soustředit se,

• podrážděnost,

• zapomnětlivost a

• nespavost.

Ve skupině s dávkou 125 mg dvakrát denně (celkem 250 mg) se sérový kortizol snížil o 24,2 %.

Shrnutí – s čím může ashwagandha pomoci?

Zvládání stresu a duševní rovnováha

Ashwagandha je známá zejména svými uklidňujícími a relaxačními účinky.

Bylina má dlouhou a tradiční historii tohoto použití, kterou v posledních letech podpořily moderní vědecké důkazy. Několik studií potvrdilo náznaky benefitů ashwagandhy při zvládání stresu a při snižování kortizolu, známého také jako stresový hormon.

Lepší spánek

Ashwagandha se také tradičně používá k podpoře lepšího spánku – latinský název pro ashwagandhu, Withania somnifera, znamená „uspávání“. Podpora spánku je dnes také jedním z nejpopulárnějších důvodů pro užívání ashwagandhy, hned po zvládání stresu.

Existují na to i vědecké důkazy – metaanalýza v roce 2021 zjistila, že ashwagandha měla pozitivní vliv na spánek. Výhody bylinky byly obzvláště výrazné u lidí s diagnostikovanou poruchou spánku.

Výkon, úroveň síly a zotavení

Kromě podpory duševní rovnováhy existují určité důkazy o výhodách ashwagandhy při podpoře maximální kyslíkové kapacity, úrovně síly a regenerace, mimo jiné. To je důvod, proč mnozí sportovci zařazují tuto bylinku do svého potravinového arzenálu.

V současnosti je publikováno několik individuálních studií, které poskytují pozitivní údaje o účincích byliny na různé aspekty fyzického výkonu a kapacity. K přesvědčivějšímu zjištění je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Zlepšení soustředení

Malé studie zjistily, že ve srovnání s placebem ashwagandha významně zlepšila reakční časy účastníků během kognitivních a psychomotorických testů (které měří schopnost reagovat na pokyny a provést indikovanou akci).

Snížení hladiny cukru a tuku v krvi

Několik malých klinických studií zjistilo, že ashwagandha pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi a triglyceridů (nejběžnější typ tuku v krvi). Jedna studie přirovnala účinky ashwagandhy na snížení hladiny cukru v krvi k účinkům léků předepsaných na diabetes 2.

Zlepšení sexuální funkce u žen

Minimálně jedna klinická studie dokazuje, že ashwagandha může být benefitem pro ženy se sexuální dysfunkcí. Podávání ashwagandhy mělo za následek výrazné zlepšení vzrušení, lubrikace, orgasmu a spokojenosti, jak sami uvedli účastníci. Výrazně to zlepšilo i počet úspěšných sexuálních setkání a zlepšilo metriku úzkosti v souvislosti s jejich sexuálním životem a sexualitou.

Zvýšení plodnosti a hladiny testosteronu u mužů

Ashwagandha má reprodukční výhody i pro muže. Ukázalo se, že podávání ashwagandhy neplodným mužům výrazně zlepšuje kvalitu spermií obnovením rovnováhy hladin reprodukčních hormonů. Po jedné studii otěhotnělo 14 % partnerek mužských pacientů.

Během jiné studie související se stresem vědci zjistili, že bylina zvyšuje hladinu testosteronu u mužských, ale ne ženských účastníků. Další studie testující účinek ashwagandhy na svalovou sílu u mužů také zaznamenala významné zvýšení testosteronu.

Zdraví srdce

Nejméně dvě studie ukázaly, že ashwagandha může zvýšit hladiny kyslíku přijatého při fyzické námaze. Tyto úrovně se používají při měření kardiorespirační vytrvalosti – jak dobře srdce a plíce dodávají kyslík do svalů během fyzické aktivity.

Přesto výsledky této studie nemusí platit univerzálně, protože byla provedena výlučně se zdravými, vysportovanými dospělými.

Pro koho je ashwagandha vhodná a pro koho ne?

Ashwagandha se zdá být vhodná pro ty, kdo chtějí vyzkoušet přírodní produkt na podporu relaxace, zvládání stresu a lepšího spánku. Nedoporučuje se však těhotným ženám a těm, které kojí.

Ashwagandha také přitahuje v posledních letech mimořádný zájem mezi sportovci kvůli jejím potenciálním účinkům na zlepšení výkonnosti a regenerace.

Ashwagandha neprokázala žádné vedlejší účinky, ačkoli u některých lidí může způsobit mírnou ospalost. To může být také vítán účinek, pokud se bylinka má použít speciálně k relaxaci a podporu spánku.

Ashwagandhu můžete vyzkoušet na sobě a uvidíte, jestli dosáhnete požadovaných účinků. Začněte s nižším dávkováním, například kolem 375-750 mg denně, a sledujte svůj vlastní stav. Pokud skončíte s používáním ashwagandhy o něco pravidelněji, možná bude dobré si od ní odpočinout – stejně jako od kofeinu. Vaše tělo si tak příliš nezvykne na neustálou vnější podporu, když chcete relaxovat.

Závěr

Zredukujte stres!

Stres může mít zničující vliv na emocionální a fyzické zdraví. Snižuje kvalitu života a zvyšuje riziko chronických onemocnění. Může vést také k pocitům mozkové mlhy, která může zhoršit kognitivní schopnosti.

V klinické studii extrakt z ashwagandhy snížil stres o 71% a snížil hladinu stresového hormonu kortizolu o 24,2%.

Vyzkoušejte Bio extrakt z ashwagandhy od Puhdistamo!. Extrakt je získán šetrně, přirozenou cestou pomocí vody. Hodí se pro vytížené zaměstnance, podnikatele, muže i ženy, pomáhá i sportovcům a aktivním lidem při fyzickém výkonu – adaptuje tělo na zátěž a předchází vyčerpání.

Pokud máte rádi komplexnější produkty, pak je tady pro Vás Laveen Rest and Relax s hořčíkem a ashwaghandou. K holisticky vyvážené receptuře přispívá i komplex skupiny vitamínů B, extrakt z mučenky, vitamín C a aminokyselina taurin. Jedná se o 100% přírodní doplněk výživy bez balastních aditiv. Je vhodný i pro děti od 5 let.

Jako doplněk k ašvagandě můžete užívat Optimalizovaný tryptofan plus, který obsahuje aminokyselinu l-tryptofan, která napomáhá produkci hormonu štěstí, serotoninu. Účinek l-tryptofanu je znásoben vitamínem B3 a výtažkem z chmele a rozmarýnu.

Zdroje:

Life Extension Retail Magazine, september/október. 2023, s. 48-52

https://www.puhdistamo.fi/blogs/uutiset/ashwagandha-selitettyna

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609357/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23796876/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19789214/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19789214/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4687242/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21170205/